食後の血糖値を下げるための運動は
有酸素運動と筋力トレーニングがあります。
一般的に有酸素運動が勧められていますが
筋力トレーニングでも効果はあります。
有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、
水泳などの全身運動です。
最近は、有酸素運動と筋力トレーニングを
組み合わせることが、より効果的であると
いうことが分かってきており
運動の強度も
ややきついと感じるくらいの負荷がかかる
ものが良いとされています。
ですので、歩くのでも
無意識に平地を歩くというのではなく、
階段を上る動きや、上り坂を歩くような
筋肉に負荷がかかる動きがお勧めです。
また、仕事中で外へ出れない場合は
部屋の中でスクワットや、
壁に手をついて踵(かかと)の上げ下ろし、
或いは
椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、膝を
水平にまっすぐ伸ばして、つま先をピンと
立てるといった動きを片足づつ行うなど
工夫してみてください。
運動は
食後30分～1時間のタイミングで始め、
できれば30分行うのがよいです。
無理なら10分だけでも 
食後高血糖を防ぐには
食べたら動く
そして筋肉を使う
です。
