最近、風邪をひいている方が多いです。
寒暖の差からでしょうか、ご注意を
早朝高血圧の対策として
血圧を上げない工夫が重要と考えます。
一つには寝る前にトイレに行く習慣です。
夜中のトイレで気をつけたいのが布団の
中と外の温度差です。
特に冬場の温度差は血圧を上げる原因に
なります。
冬の起床も同じで、できればヒーターの
タイマー機能などで、暖かな部屋で目覚める
のが早朝高血圧で大切な対策になります
二つ目に、寝る前の水分補給です。
睡眠中に水分が失われ、血液がドロドロに
なるのを防ぐ効果があります。
しかし、トイレで起きるのも考えもので
摂取量は自身でコントロールが必要に
なります。
ビール
の摂りすぎはトイレの回数も増え
水分が失われますので注意です。
三っつ目に、血圧が高い人は目覚めて直ぐ
に起き上がらずに、布団の中でゆっくりと
深呼吸を繰り返しましょう。
急に起き上がらないことで、起床時のめまい
からくる転倒の防止にもなります。
四っつ目に、朝は時間にゆとりを持って
行動するようにしましょう。
なかなか難しいでしょうが、
朝は何かと時間に追われることが多く、
ストレスとなり血圧を上げてしまいます。
若い頃は良いのですが
何時までも若くありません。
体を労わる意識を持ってほしいです。
以上、参考にして下さい。
