今日は久しぶりの休み(休息)でした。
荷物受取り、車検、買い物、散髪が出来て
脂質異常の厄介なところは
動脈硬化を進めるところですが
中でもLDLコレステロールの存在が大きく
左右します。
血液中の中性脂肪が増えると
HDLコレステロール(善玉)が減少し、
LDLコレステロール(悪玉)が増加します。
故にLDLコレステロールを下げたい場合は
中性脂肪を下げることを意識することが
重要です。
そのためには、食べ過ぎはいけません。
食事の注意点として
１、適切な摂取カロリー
２、脂質の摂り過ぎ
３、甘いもの炭水化物の摂り過ぎ
４、アルコールの摂り過ぎ
です。
適切な摂取カロリーと言われても
分かりませんよね
標準体重(Kg) ＝ 身長(m)×身長(m)×22
を目指す必要があります。
カロリーを摂り過ぎると
余分なエネルギーは肝臓で中性脂肪に合成
され、コレステロール合成も促進されます。
脂質は特に動物性の脂肪、肉の脂や乳脂肪分
は控えた方が良いです。直接、脂質異常に
影響する他、カロリー過剰になり易いです。
糖分や炭水化物も脂質異常症の元になります。
糖分と炭水化物も体のエネルギー源としての
働きがあります。一方で余った分は肝臓で
中性脂肪に変換されます。
アルコールも高カロリーのため摂り過ぎると
カロリー過剰になります。
次回、もう少し触れてみます。
