先日より足の老化と筋肉量の低下について書いていますが
次のような経験はありませんか？足が老化している証拠です。
・駅の階段を上ると足が疲れる
・歩行中や自転車で走行中、よく抜かれるようになった
・歩行中よくつまずく
・手足の先端が冷える
・足がむくむ
など
昨日、筋トレの一つとして
スクワットをご紹介しましたが
私の実践している方法は
1.まずは垂直に立ちます。
2.足幅は、肩幅よりやや広め
3.視線をできるだけ前方へ
4.背筋をピンと伸ばし、胸を張るイメージで
5.腕は前に真っ直ぐ水平に伸ばし
6.膝を曲げる時は、おしりを突き出し椅子に座る様にします。
7.太ももと床が平行になるまでしゃがみます
8.立ち上がる時は完全に膝を伸ばさない
9.息を吐きながら数秒で降り、次に息を吸いながら数秒で上がるようにゆっくりと
注意点
・膝はつま先より前に出ないように
最初は難しいかもしれませんが挑戦してみてください。
姿勢も良くなりますよ